Que vous rouliez 1h ou bien 5h, votre corps a un besoin accru en Énergie. Ici, vous retrouverez nos idées de pack nutrition afin d’éviter la fringale ! 🍌🧃
Bien s’alimenter à vélo : un facteur clé de la performance !
Lors d’un effort physique, qu’il s’agisse d’une sortie loisir, d’une séance intense ou d’une compétition, la digestion est fortement ralentie. En effet, le corps concentre ses ressources sur les muscles en action, réduisant l’efficacité du système digestif.
Il devient donc essentiel de privilégier des aliments faciles à assimiler, tels que les barres énergétiques, les compotes, les boissons isotoniques ou les gels. Ces produits sont spécialement conçus pour apporter un maximum d’énergie sans perturber l’organisme pendant l’effort.
Il est également important de savoir que lors d’un exercice prolongé, notre corps consomme entre 30 et 60 grammes de glucides par heure, selon l’intensité et la durée de l’effort. Un apport régulier en énergie permet de prévenir les coups de fatigue, de maintenir un bon niveau de performance, et de favoriser la récupération.
Nos packs nutrition sur mesure :
Chez Cycles Blain, nous savons à quel point une bonne stratégie nutritionnelle peut faire la différence. C’est pourquoi nous vous proposons trois exemples de combinaisons de produits Punch Power adaptées à différents types de sorties et de profils de cyclistes.
1H à haute intensité : 1 Boost gel ( 30g de glucides )
- Un BOOST GEL CITRON disponible également en goût cola et en fruits rouges, vous apportera 26g de glucides par gel. C’est le coup de boost qu’il vous faudra pour maintenir la cadence.
1H à 2H : 1 Speed gel + 1 Boisson Ultra Performance ( 60g de glucides )
- Un SPEEDGEL FRUITS ROUGES disponible également au goût pomme. Il vous apportera 19g de glucides, parfait pour recharger les batteries sans alourdir l’estomac.
- Une BOISSON Punch Power qui vous apportera 45g de glucides pour maintenir votre niveau d’énergie et optimiser l’endurance lors de vos sorties longues.
2H à 3H : 1 Boisson Ultra Performance + 2 barres + 2 pâtes de fruits (136g de glucides)
- Une BOISSON Punch Power qui vous apportera 46g de glucides pour maintenir votre niveau d’énergie et optimiser l’endurance lors de vos sorties longues.
- Deux BARRES ÉNERGÉTIQUES AMANDE disponibles dans les goûts banane et multifruits. Ces deux barres vous apporteront 20g de glucides chacune, soit 40g au total.
- Deux PÂTES DE FRUITS disponibles en saveur Abricot, Poire et Mûre. Ces deux barres vous apporteront 25g de glucides chacune, soit 50g au total.
Après l'effort :
Mais l’attention portée à la nutrition ne s’arrête pas une fois la ligne d’arrivée franchie. La phase de récupération est tout aussi cruciale, notamment dans les 90 minutes qui suivent l’effort : c’est ce que l’on appelle la fenêtre glucidique. Durant cette période, l’organisme est particulièrement réceptif à la reconstitution des réserves de glycogène musculaire et hépatique, qui ont été fortement sollicitées pendant l’exercice.
Pour optimiser cette phase, il est conseillé de consommer des aliments riches en glucides à index glycémique élevé, accompagnés d’une petite portion de protéines pour favoriser la réparation musculaire.
Quelques exemples d’en-cas efficaces après l’effort :
- une banane et un yaourt
- pain complet avec du miel
- une portion de riz avec du poulet
Choisir des aliments de qualité permet non seulement de récupérer plus rapidement, mais aussi de préparer le corps au prochain entraînement. Une récupération bien menée, c’est moins de fatigue, moins de courbatures, et une meilleure progression sur le long terme.
En résumé : bien s’alimenter pendant l’effort permet de maintenir sa performance, mais c’est aussi dans les minutes qui suivent que se joue une grande partie de la récupération. Anticiper cette phase, c’est donner à son corps toutes les clés pour progresser en toute sérénité.