Bien régler sa selle de vélo est important pour le confort, la performance, mais aussi éviter quelques douleurs (dos, genoux…).
Quels sont les bons réglages d'une selle de vélo ?
Pour régler sa selle de vélo, il existe 4 types de réglages qui font tous partie des études posturales proposées par Cycles Blain.
Voici quelques conseils pratiques pour bien régler sa selle chez soi :
1. Régler la hauteur de selle
– La première étape consiste à mesurer la hauteur d’entrejambes. Pour vous mesurer, nous vous conseillons de porter vos chaussures de vélo, afin d’être en condition réelle. Vous pouvez faire la mesure en partant du sol, jusqu’à toucher votre entre jambe.
– Il existe ensuite, une formule mathématique couramment utilisée dans le monde du cyclisme. Cette formule peut vous servir de base pour régler la hauteur de selle. Il s’agit de multiplier votre hauteur de jambe (prendre la mesure vue précédemment) par un chiffre précis selon votre pratique :
> Pour bien régler la selle de son vélo de route ou gravel , multipliez votre longueur de jambe par 0.885 afin de favoriser la puissance de pédalage.
> Pour bien régler une selle de VTT ou de VTC, multipliez votre longueur de jambe par 0.883 afin de favoriser la maniabilité du vélo et le confort du cycliste.
– Le résultat de ce calcul doit en théorie vous permettre de mesurer la bonne hauteur de selle entre le haut de la selle et le milieu de l’axe du pédalier.
Dans tous les cas, nous vous conseillons ensuite, de monter sur votre vélo (avec vos chaussures de vélo) et de vérifier que votre position en pédalant sur votre vélo est agréable et performante.
Vous pourrez ajuster un peu la selle après une sortie vélo ou deux selon votre ressenti.
Pour savoir si votre selle est bien réglée en hauteur, vous pouvez aussi regarder si votre genou est légèrement plié quand votre talon est posé sur la selle en position basse.
Le réglage de la hauteur de la selle est inclus dans l’étude posturale simple et intégrale de Cycles Blain : En savoir plus
2. Régler le recul de selle
Il s’agit de régler l’avance de la selle sur l’axe horizontal.
Ce réglage est important car il peut être à l’origine de douleurs de dos ou de fatigue.
Il existe différents réglages selon votre pratique, la position neutre étant la plus polyvalente ; elle peut se faire chez soi avec un fil à plomb ou avec une étude posturale intégrale de niveau 2 ou 3 proposée par CYCLES BLAIN Ici.
Pour régler la selle avec un fil à plomb : Asseyez-vous bien calé au fond de votre selle, un pied sur la pédale avec vos chaussures et cales enclenchées si vous en avez. Ensuite positionnez votre manivelle parallèle au sol. Faites passer un fil à plomb au-dessus de votre genou jusqu’à la pédale. Votre selle est correctement installée lorsque votre genou (le fil à plomb) s’aligne parfaitement sur l’axe de la pédale.
Selon votre pratique, vous pourrez ajuster ce réglage :
> Reculez votre selle, pour gagner en maniabilité du VTT ou pour les terrains plats (villes…)
> Avancez votre selle, pour les montées et la recherche de puissance et de vitesse.
Le réglage du recul de la selle est inclus dans l’étude posturale intégrale proposée par Cycles Blain, mais réglée au laser ou en 3D,
pas au fil à plomb ! En savoir plus
3. Régler l'inclinaison de la selle
L’inclinaison de la selle joue également sur le confort et les performances du cycliste.
Par défaut, une position droite avec un niveau à bulles permet une position relativement idéale et polyvalente.
Mais là aussi, vous pouvez faire des ajustements selon votre pratique :
> Pour la vitesse et le vélo de route / gravel : certains cyclistes préfèrent remonter le devant (le bec) de la selle.
> Pour le confort en ville, en loisirs ou pour éviter les douleurs de dos, il est conseillé de légèrement baisser le bec de selle (avant) afin de réduire la pression sur le périnée et de porter le poids sur le bassin.
Le réglage de l’inclinaison de la selle est inclus dans l’étude posturale intégrale proposée par Cycles Blain.
En savoir plus
4. Choisir la bonne selle
Dernière étape le choix de la selle pour le confort bien sûr mais aussi en fonction de votre bassin.
Pour cela il faut mesurer avec précision en magasins la largeur de votre bassin lors d’une étude posturale. Celle-ci vous permettra non seulement de choisir la selle adaptée à la largeur de votre bassin, mais aussi de régler les cales de vos pédales de vélo. Vous gagnerez alors en confort, en performance, et vous éviterez des douleurs de genoux…
La mesure de votre bassin et la recommandation d’une selle adaptée à votre pratique est inclus dans l’étude posturale intégrale proposée par les Cycles Blain. En savoir plus