La douleur de genou en vélo est l’une des douleurs les plus répandues chez les cyclistes amateurs ou professionnels. Un médecin du sport ou un spécialiste du genou pourra vous ausculter et vous soigner, mais nos spécialistes en études posturales peuvent aussi vous donner quelques conseils pour les éviter ou les réduire.
Des douleurs de genoux multiples
Il existe énormément de douleurs ou de symptômes différents aux genoux :
La partie antérieure (avant), postérieure (arrière), les ligaments (côtés) ou encore la bandelette ilio-tibiale…
La douleur de genou antérieure est très courante en vélo : si les douleurs peuvent être réduites ou éviter
avec de bons réglages et de bonnes pratiques, elles peuvent aussi venir d’un surentraînement ou d’autres problèmes physiques divers (accident, asymétrie, faiblesses musculaires…)
La position et le réglage du vélo : cause de douleur au genou
Une douleur de genou en vélo peut provenir d’une mauvaise position sur votre vélo, le plus souvent dû à un mauvais réglage du vélo. Le mauvais réglage du vélo peut ainsi créer ou aggraver une douleur de genou :
- Une douleur sur le devant du genou quand vous pédalez peut venir d’un mauvais réglage de selle
- Une douleur sur les côtés du genou en vélo peut venir d’une mauvaise position du pied et donc du genou pendant le pédalage.
- Une douleur à l’arrière du genou en vélo peut venir d’un étirement trop important de la jambe et donc d’un mauvais réglage de selle ou d’un cadre trop grand…
Les études posturales : une solution pour éviter ou réduire les douleurs de genou en vélo
En cas de douleur de genoux, nous conseillons de faire une étude posturale de vélo (ce qui n’empêche pas de consulter un médecin ! ). Si vous avez une douleur de genou, voici quelques points importants qui seront abordés pendant l’étude posturale de vélo :
- Réglage de cales : Le réglage de cales est obligatoire pour une bonne étude posturale (offert), et il permettra de bien positionner vos genoux dans l’axe de votre bassin et d’éviter ou de réduire les douleurs sur le côté du genou. (En savoir plus sur les réglages de cales)
- Le choix de la selle : Le choix d’une selle adaptée à votre bassin aidera à avoir un meilleur confort, mais aussi à aligner vos genoux et vos pieds, réduisant également certaines douleurs latérales des genoux.
- La hauteur de selle : Le bon réglage de la hauteur de selle agira surtout sur les douleurs antérieures et postérieures (avant ou arrière) du genou. (Comment régler sa selle de vélo ?)
- Le recul de la selle : Souvent négligé, ce réglage peut lui aussi jouer sur le positionnement des genoux.
- La longueur des manivelles de pédalier : Quand le réglage de la selle et des cales sont effectuées, il peut aussi s’avérer utile (si possible) d’ajuster la longueur des manivelles du pédalier agissant ainsi sur la flexion de la jambe, le confort, les douleurs et les performances.
- Avant l’achat du vélo ou après, le choix de la taille de cadre de vélo : Premier élément à prendre en compte lors de l’achat d’un vélo, mais aussi en cas de douleurs de genou avec votre vélo. Votre cadre de vélo est-il adapté à votre taille et votre morphologie ? Les études posturales permettent de conseiller la taille de cadre adaptée et tous les réglages précédents avec une base de données de vélos toutes marques.
Ces réglages font partie des études posturales de vélo. Elles sont faites sur mesure à partir des mesures physiques et dynamiques faites en magasins. Un personnel formé par les marques (Shimano, Specialized…) avec un appareillage et un logiciel adapté est disponible en magasins sur rendez-vous. CYCLES BLAIN propose différentes études posturales proches de Lyon. Nous rencontrons régulièrement des clients ayant des douleurs de genoux et nous sommes très attentifs et aussi très heureux de pouvoir les aider !